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健身新手如何进行胸肌训练?掌握3个动作练出大块头胸肌
2019-08-07 15:30    来源: 未知      点击:

  有这样三个固定器械的练胸动作,对于我们健身新手来说,就是很好的练胸动作了,这三个动作分别是我们的史密斯卧推,和器械推胸,以及坐姿飞鸟夹胸。

  在小编我的观念中,这样三个练胸动作都是较为简单的训练动作,并且也是非常适合健身新手去做的动作了。

  虽然说这三个动作都比较简单的,但是也不是没有需要去注意到的要点,我们在做这三个动作的时候,都需要注意到这样两个要点。

  其一,那就是需要让自己在做动作的过程中,去保持一个抬头挺胸收腹的身体姿态,不能让自己含胸耸肩去做动作。

  其二,那就是自己在做动作时,需要做到发力时呼气,然后蓄力时吸气,比如在做史密斯卧推这个动作时,推起横杆时呼气,横杆下降时就需要慢慢的去吸气。

  我们有很多新手朋友在练胸的过程中,很可能都会犯这样的一个错误,那就是会让自己进行面子训练,也就是会在训练中去使用过大的训练重量,从而展示自己的力量是很大的。

  对于这样的一种做法,小编我想告诉大家的,那就是这种面子训练法,不仅不会给自己带来很好的训练效果,而且还可能会自己在训练中受伤。

  健身新手在练胸的时候,选择的训练重量不宜过大,最好选择一个较小的训练重量,因为这样可以让我们去熟悉自己所做的动作,从而让我们在以后的训练中,能够去获得一个更好的训练效果。

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